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学舞蹈的小姐姐们基本上都很有气质，体态优美，这离不开每天基本功的练习!没有舞蹈基础的小姐姐们也可以通过在家做舞蹈基本功练习，变得更有气质，塑造身体曲线哦~
三分压腿七分踢。每天压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿，然后再耗腿，耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿100腿以上。
控腰，躺在一个圆形的器具.上面( 没有圆形器具用枕头代替)，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)，下腰，手摸地后手往里走，尽量摸脚，反复几次。
仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。
1、下腰时:先下手再下头，下头时要挑胸腰，把胸腰给出去，然后是大腰，双腿伸直，跨部往前顶，要让身体维持平衡，不能摔倒。
2、起腰时:手臂撑上劲，手一推，同时跨用力往前一顶，再挑胸腰，就起来了。做好第一次就能做好以后的每-次。
1、腿部力量:小跳，半脚尖立，勾绷脚，可以练小腿;蛙跳，蹲跳起，摸高跳可以练大腿。
这些基本功训练的示范图方便各位小仙女练习，希望小仙女们都能天天坚持练习，成就更好的自己，加油哦!
在两岸关系风云变幻的当下，你是否在问：中央一系列动作后，两岸统一的前景将如何加速推进？面对赖清德等“台独”势力的猖獗挑衅，我们该如何坚定维护国家主权、防范台海危机？统一后，台湾2300万同胞的未来生活，又将迎来怎样的“焕然一新”？
12月6日，省委常委、副省长张敏到洛阳市调研商务和卫生健康等工作。张敏强调要重视企业自主创新能力，不断优化产品设计、提升品牌竞争力，要大力支持企业参加外贸优品展销，通过跨境电商平台等载体，助力企业对接全球市场。
记者7日从通号（郑州）电气化局集团有限公司获悉，12月6日22时35分，由该公司承建的三门峡崤函大道下穿立交顶进项目工程，在施工过程中发生边坡塌方，5名施工人员不幸遇难。目前，公司已启动突发事件应急预案，与地方政府共同开展救援工作，事故详细原因正在调查中。
乒乓球混团世界杯｜国乒11连胜强势夺冠，预演奥运会的混团赛越打越有意思
金色的“国梁-索林杯”在场边闪耀，中国队和日本队巅峰对决以8比1的无悬念比分结束。当林诗栋先失一局又连下两局力克张本智和的瞬间，场内的所有屏幕铺开了中国红。他张开双臂，拥抱和享受四川省体育馆内的欢呼。“每一次团体赛都能感觉到中国力量、中国乒乓球队的力量。
12月7日，杭州野生动物世界有限公司发布公告。公告称，2025年12月6日15时50分，该园在动物行为展示期间，发生了黑熊争抢驯养员携带食物的情况。虽然驯养员和动物均未受伤，但因现场处置能力不足，给游客带来了不良体验，深表歉意。
来源：【天府融媒】11月26日，大熊猫“欢欢”和“圆仔”结束13年的旅法生活，回到成都大熊猫繁育研究基地。离开那天，许多法国民众冒雨送别。旅法大熊猫“欢欢”“圆仔”平安回国。成都大熊猫繁育研究基地供图法国人与大熊猫的缘分颇深。
中越情侣开色情餐厅获利24亿越南盾，越南空姐与中国男友组织200人卖淫。
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公开资料显示，索向东，男，汉族，1981年4月生，江苏邳州人，省委党校研究生学历，2003年8月参加工作，2006年10月加入中国共产党。
最近想买电动车的朋友们，是不是被狠狠地“教育”了一番？本以为只是换辆新车，结果却撞上了新国标这道“坎儿”。过去一两千就能搞定的代步工具，现在动辄要多掏个八百一千，甚至更多。门店里不是没货就是加价，问就是“新规落地，成本高了”。你心里可能在犯嘀咕：这钱到底花在哪儿了？